اگر تا به حال ورزش خاصی کرده باشید یا این که قصد بخواهید به بدن تان از نظر ورزشی یک حال و هوای دیگری بدهید، بدون شک باید بگوییم که پودرهای سفیده تخم مرغ محصولاتی هستد که شما باید از آن ها استفاده نمایید، چرا که حاوی یک سری ویتامین ها و مواد معدنی می باشد که به بدن شما کمک زیادی می کند. از این رو ورزشکاران باید با یک سری ویژگی های پودرهای سفیده آشنایی داشته باشند که در ادامه به آن ها اشاره خواهیم کرد.
اهمیت پودرهای سفیده تخم مرغ
تخم مرغ چند بخش دارد، پودرهای سفیده تخم مرغ بخشی هستند که دارای ویتامین ها و پروتئین های زیادی می باشند. زمانی که بدن در حال ورزش و سوخت و ساز است بیشتر از هر چیز دیگری نیاز به پروتئین دارد تا حجم عضلات را حفظ کرده و جلوی تحلیل رفتن آن ها را بگیرند. به همین دلیل پودرهای سفیده تخم مرغ برای ورزشکاران بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت دارند.
فواید پودرهای سفیده
پودرهای سفیده یا به صورت کلی خود تخ مرغ حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و … می باشد. استفاده از آن به صورت روزمره برای بدن فواید زیادی داشته و کمک زیادی می کند به همین دلیل از فواید آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- منبع خوب پروتئین:
پودرهای سفیده تخم مرغ یک منبع عالی پروتئین هستند به همین دلیل ورزشکاران باید به صورت مداوم از آن ها استفاده کنند تا بدن شما تقویت شود. ورزشکاران می توانند به صورت های مختلف مانند نوشیدنی، سالاد و .. .از پودرهای تخم مرغ برای تقویت بدن استفاده نمایند.
- اسید آمینه های زیاد:
یکی دیگر از فواید پودرهای سفیده تخم مرغ این است که دارای اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن هستند. زمانی که اسید امینه در بدن به اندازه کافی باشد اجازه نمی دهد تا عضلات تخریب شوند.
- سرعت هضم مناسب:
شاید یک سری مواد و ویتامین ها وجود داشته باشند که دارای ویژگی های زیادی برای بدن باشند و ورزشکاران دوست داشته باشند تا آن ها را مصرف کنند، اما هضم شان برای بدن اذیت کننده بوده و ممکن است مشکلات گوارشی ایجاد کند. در صورت که پودر سفیده تخم مرغ خیلی ساده و راحت جذب بدن می شود و هیچ مشکلی ایجاد نخواهد کرد.
- مصرف راحت:
پودرهای سفیده تخم مرغ خیلی ساده و راحت استفاده می شوند، می توانید به همان شکلی که هستند یا در ترکیب با آب و دیگر مواد از آن ها استفاده نمایید. به همین دلیل خیلی دستور العمل خاصی نمی خواهد و یا این که ساعت و زمان مشخصی، شما می توانید با توجه به نیازتان از آن استفاده نمایید.
فواید پودرهای سفیده تخم مرغ در رژیم های غذایی
پودرهای سفیده تخم مرغ به عنوان مکمل غذایی مناسب به شمار می رود که ورزشکاران، بدنسازان یا هر فرد دیگری می تواند از آن بهره بگیرد. پودرهای سفیده تخم مرغ در رژیم های مختلف به کار می رود که از مزایای آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش اشتها: اولین مزیتی که پودرهای سفیده تخم مرغ دارد این است که میزان اشتها را کم می کند و احساس سیری طولانی مدت می دهد. به همین دلیل کسانی که می خواهند رژیم غذایی خوبی داشته باشند، بهتر است از این پودرها استفاده کنید.
- افزایش میزان سطح انرژی: ممکن است که شما در روز نیاز به انرژی بیشتری داشته باشید، مواد موجود در تخم مرغ در تامین انرژی به شما کمک می کند و همین طور سطح انرژی را افزایش می دهد.
- بهبود سلامت عمومی: تخم مرغ ها به صورت عمومی شامل ویتامین ها و مواد معدنی مختلف می باشد که باعث تقویت بدن می شود و سیستم ایمنی را بهتر می کند. همین طور این موضوع سبب شده تا آمادگی بدن شما بیشتر شود.
زمان های مناسب برای مصرف پودر سفیده
برای این که پودرهای سفیده تخم مرغ بیشترین تاثیر گذاری را داشته باشد بهتر است آن ها را یک سری زمان ها مصرف نمایید که از جمله شان می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- پس از تمرین: ورزشکاران زمانی که تمرین می کنند، بدن آن ها تحت فشار قرار می گیرد به همین دلیل بهتر است تا پس از انجام تمرین زمانی که بدن نیاز دارد، این پودرها را استفاده کنند.
- صبحانه یا میان وعده: مصرف پودرهای پروتئین به عنوان صبحانه می تواند به بدن شما کمک زیادی کند، همین طور شما می توانید آن را به عنوان میان وعده زمانی که بدن انرژی اش کم تر شده نیز مصرف نمایید.
- پیش از خواب: معمولا پیش از خواب پودرهای سفیده مصرف نمی شود، اما اگر در طول روز نتواستید از این ماده استفاده کنید بهتر است آن ها را پیش از خواب استفاده کرده تا بدن تان تقویت شود.
چند وعده پیشنهادی مناسب برای استفاده از پودر تخم مرغ
شما می توانید پودرهای سفیده تخم مرغ را به اندازه مصرف کرده و در کنار دیگر وعده های غذایی از آن بهره بگیرید. در ادامه به شما چند مدل دستور استفاده از این پودرها را می گوییم:
- شیک صبحانه: برای آماده سازی آن بهتر است ابتدا دو قاشق پودر تخم مرغ همراه با شیر یک پیمانه و یک عدد موز و یک قاشق غذاخوری عسل ترکیب کرده و سپس مصرف نمایید.
- پنکیک پروتئینی: در این مدل شما بهتر است سه قاشق پودر سفیده، همراه با یک پیمانه جو، یک قاشق کره خوری کره بادام زمینی، وانیل و… را مخلوط کرده و سپس آن ها را داخل یک ماهیتابه کوچک بریزید تا یک پنکیک مناسب پخت شود.
